腰肌劳损，一种常见的腰部疾病，其发生原因多种多样，主要包括腰部肌肉、韧带、关节囊的损伤、劳损等。由于缺乏及时有效的治疗，腰肌劳损可能会转变为慢性疾病，给患者带来持续的疼痛和不适。

腰肌劳损的症状主要表现为腰部肌肉疼痛、僵直、活动受限等。在急性期，患者可能会出现症状逐渐加重的趋势，稍微活动就会导致疼痛加剧。慢性期患者虽然症状相对较轻，但长期反复发作的腰部酸痛会严重影响患者的生活质量。

为了有效治疗腰肌劳损，以下是一些常用的自我治疗方法：

一、腰部运动

1. 腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动：腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3. “拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4. “飞燕式”：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

二、日常保养

1. 注意保暖：避免腰部受寒，尤其是在寒冷的天气里。

2. 保持良好的坐姿：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间变换坐姿或站立。

3. 加强腰背肌肉锻炼：通过锻炼加强腰背肌肉，提高腰部稳定性，减少腰肌劳损的发生。

三、就医建议

如果腰肌劳损症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。