颈肩腰腿疼痛是现代人常见的健康问题，这可能与不良的生活习惯、工作姿势、缺乏运动等因素有关。为了预防和缓解颈肩腰腿疼痛，我们可以通过以下几种方法进行自我保健。

1. 改善生活习惯：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。工作一段时间后，起身活动一下，缓解肌肉疲劳。

2. 加强锻炼：进行针对性的锻炼，如颈部伸展、肩部旋转、腰部扭动、腿部拉伸等，增强肌肉力量和柔韧性。

3. 注意保暖：颈肩腰腿部位容易受凉，注意保暖，避免受寒。

4. 适当按摩：通过按摩放松肌肉，缓解疼痛。可以尝试自我按摩，也可以找专业人员进行按摩。

5. 调整饮食：保持饮食均衡，多吃富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。

6. 适当用药：对于疼痛较重的患者，可以在医生指导下使用一些止痛药物。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，查找病因并进行治疗。