运动锻炼是预防肌肉僵硬的关键，科学的器械健身锻炼能够使人体肌肉越练越发达。这是因为运动过程中，肌肉消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养会得到补充，甚至超过消耗量，这种现象被称为“超量恢复”。正是由于“超量恢复”，肌肉才能获得更多的营养物质，从而变得更加强壮，脂肪层逐渐减少。

运动时，脉搏与训练强度密切相关。初学者运动时的脉搏应控制在每分钟最高脉搏的60%-70%之间，经过2-3个月的锻炼，脉搏可提高到70-85%之间。运动时，音乐节奏与心率也有一定关系，理想的脉动节律应为每分钟60次左右，与人的正常生理节奏共振。选择适宜的音乐节奏，有助于保持心身平衡，促进生理生化效果。

锻炼的必要性在于：1）增加抵抗力，使身体更健康；2）促进新陈代谢，获得更多营养物质和氧气；3）使身体强劲有力，肌肉横断面和体积增大；4）使肌肉紧实，减少脂肪层。通过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，坚持3-4个月的练习就可以初见成效。

肌肉僵硬的原因是长时间、高强度地承受负荷，导致肌肉中堆积乳酸，使肌肉内环境发生变化，肌肉工作能力下降。预防肌肉僵硬的方法包括：1）合理安排运动量和练习强度；2）训练多样化，全面锻炼肌肉群；3）掌握肌肉放松技巧；4）正确掌握技术要领，减少不必要的消耗。