近年来，男性精液质量下降已成为全球范围内的普遍现象。究其原因，除了社会和环境因素外，生活习惯和生活细节的影响也不容忽视。

首先，高温环境会严重影响精子的生成。长时间泡澡、桑拿、温泉以及使用电热毯等，都会导致睾丸温度升高，破坏精子的生存环境，从而降低精子的数量、质量、密度和活力。

其次，不良的饮食习惯也会对男性生殖功能产生负面影响。吸烟、饮酒以及过多食用豆类等富含植物雌激素的食物，都会导致精子数量减少、活力下降。此外，烧烤、油炸等食物中的致癌物质和重金属残留，也会对精子产生毒性。

除了饮食和生活习惯外，紧身内裤、长时间久坐、精神紧张等因素也会影响精子的生成和质量。因此，男性朋友应养成良好的生活习惯，注意个人卫生，保持良好的心态，才能保证精液质量，提高生育能力。

为了提高生育能力，男性朋友可以适量补充维生素E、锌、硒等微量元素，这些元素对精子的生成和质量具有重要作用。

总之，男性朋友应重视精液质量，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，才能远离不育的困扰。