成年男性的健康问题日益受到关注，其中生殖健康更是备受关注。男子的精液质量直接关系到生育能力和性功能。研究表明，精液的质量与体内各种营养素的摄入密切相关，尤其是维生素A、维生素E、钙、磷、锌、铁、铜等微量元素。

维生素A和维生素E是维持精子活力的重要物质，它们可以清除体内的自由基，保护精子免受氧化损伤。钙、磷等矿物质则参与精液的酸碱平衡和精子成熟过程。锌元素被誉为“夫妻和谐素”，对于维持男性生殖系统的结构和功能至关重要。

为了提高精液质量，男性可以通过以下食物摄入充足的养分：

1. 海产品：如青蛤、牡蛎等贝类，富含锌和铜元素。

2. 动物内脏：如猪肝、牛肝等，含有胆固醇和性激素。

3. 豆制品：如豆腐、豆浆等，富含植物蛋白和锌元素。

4. 芝麻、花生、核桃等坚果类食品，含有丰富的维生素和矿物质。

5. 蔬菜和水果：如虾皮、芝麻酱、海带、牛奶等，含有钙、磷等矿物质。

除了饮食调理，男性还应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、适度运动、保证充足的睡眠等，以促进精液质量的提高。