骨质疏松症，一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。随着年龄的增长，人体骨骼逐渐流失钙质，导致骨质疏松症的发生。本文将为您介绍预防骨质疏松的原则和方法，帮助您远离骨折的困扰。

一、骨质疏松症的成因

骨质疏松症可分为原发性、特发性和继发性三种类型。原发性骨质疏松症是随着年龄增长而发生的生理现象；特发性骨质疏松症可能与遗传、妊娠、哺乳等因素有关；继发性骨质疏松症则由某些疾病或原因引起，如内分泌疾病、药物等。

二、预防骨质疏松的原则

1. 增强骨密度：通过补充钙剂、维生素D等营养素，以及进行适量的运动，可以增强骨骼的密度，降低骨质疏松症的发生风险。

2. 延缓骨量丢失：在骨量增长阶段（女性35岁以前），应尽量使骨峰值加大，并维持较长时间；在骨量丢失阶段（女性绝经后），应采取相应的治疗和预防措施，延缓骨量丢失。

3. 预防骨折：预防骨折是骨质疏松症治疗和预防中最重要的环节。通过增强骨骼强度、提高肌肉力量、改善平衡能力等措施，可以降低骨折的发生风险。

三、预防骨质疏松的方法

1. 营养补充：保证充足的钙摄入，如牛奶、酸奶、豆制品等；同时补充维生素D，如鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。

2. 适量运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强骨骼强度和肌肉力量。

3. 改善生活方式：戒烟限酒、保持良好的饮食习惯、避免过度劳累等。

4. 定期体检：定期进行骨密度检测，了解自己的骨骼状况，及时采取预防措施。

5. 遵医嘱：对于已患有骨质疏松症的患者，应在医生指导下进行药物治疗，并采取相应的预防措施。