清晨空腹,肠胃清洁同样重要。瑜伽作为一种独特的身心锻炼方式,不仅能强身健体,还能帮助我们清洁肠胃,促进消化。
准备一壶温开水,放入适量的盐,制成略带咸味的盐水。取两个玻璃杯,倒入盐水,迅速且不间断地喝完。之后,立即进行以下五个瑜伽动作,每个动作重复六次,连贯完成为一套:
1. 摩天式:自然站立,双脚分开。吸气,脚尖踮起,双手交叉举过头顶,呼气,双脚跟落地,背部延展至与地面平行。吸气,提脚跟,呼气,手臂侧平举。
2. 风吹树式:站立,双脚并拢,手臂自然下垂。吸气,双手合十,提脚跟,呼气,躯干向右侧弯曲。保持几秒,吸气恢复,呼气向左侧弯曲。
3. 腰旋转式:站立,双脚分开约肩宽。十指交叉,吸气,手臂高举过头。呼气,身体向右侧弯曲,呼气,身体向左侧弯曲。
4. 眼镜蛇扭转式:俯卧,双手平放在胸侧。吸气,手臂伸直,抬起身体。呼气,转向右侧,呼气,头部转向左侧。
5. 腹部按摩功:蹲下,双手放在膝盖上。弯曲左膝,呼气,躯干向右侧转动,下巴放在肩上。吸气,回到蹲下姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
完成以上动作后,再喝两杯水。然后,按照顺序重复以上动作。应有便意,尝试排便。重复此过程,直到轻松排便为止。排便后,做仰卧放松,静卧15-20分钟。45分钟内不要进食,若要进食,只能吃素食。此功法每周进行一次即可,无便秘者每月一次,严重便秘者每周1-2次。
注意:患有胃溃疡或十二指肠溃疡的人应在医生指导下进行。高血压患者使用温水即可。部分人练习后可能会感到疲劳,请在决定是否进行练习时考虑这一点。
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