腰肌劳损，作为一种常见的腰部疾病，困扰着许多人的日常生活。它主要表现为腰部酸痛，劳累时症状加重，休息后可缓解。为了帮助患者缓解症状，以下介绍一些自我按摩防治腰肌劳损的方法。

1. 滚动按摩：双手握拳，从腰部向上下滚动按摩，先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

2. 腰眼按压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

3. 提捏腰部肌肉：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

4. 推搓腰椎：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。

5. 揉搓腰部：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

6. 抖动腰部：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。

7. 轻叩腰骶部：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

8. 抓擦皮肤：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

9. 揉人中穴：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

10. 点按委中穴：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法：

1. 转胯运腰：站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

2. 旋腰转背：站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32。