男性相较于女性，拥有更发达的肌肉和更高的热量需求。同时，男性在胆固醇代谢方面存在一定风险，更容易患上高血脂等疾病。为了维持健康，美国学者为男性总结了九大饮食要点，帮助男性更好地进行运动和保持健康。

1、补充铬元素

铬元素有助于胆固醇代谢，提高机体耐力，并促进肌肉生长。建议男性每日摄入50-200微克的铬元素，可以通过服用含铬的药物制剂、复合维生素和矿物质或饮用啤酒等方式补充。

2、增加植物纤维摄入

植物纤维有助于加速肠道蠕动，降低胆固醇和胆汁酸，降低血糖和血脂，具有降压、减肥等作用。建议男性每日摄入18-20克植物纤维，可以通过食用麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等食物来补充。

3、摄入镁元素

镁元素有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高生育能力。建议男性早餐食用燕麦粥和香蕉，含镁丰富的食物包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、补充维生素A

维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。建议男性每日摄入1000微克维生素A，可以通过食用肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等食物来补充。

5、补充维生素B6

维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。建议男性每日摄入2毫克维生素B6，可以通过食用鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等食物来补充。

6、补充维生素C

维生素C有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口愈合，抗气喘，治疗男性不育症。建议男性每日摄入200-300毫克维生素C，可以通过食用花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等食物来补充。

7、补充维生素E

维生素E有助于降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。建议男性每日摄入10微克维生素E，可以通过食用扁桃、花生等食物来补充。

8、补充锌元素

锌元素可以保证男性性能力，治疗阳痿，提高抗病能力。建议男性每日摄入15微克锌，可以通过食用瘦肉、火鸡、大豆等食物来补充。

9、保证充足水分摄入

水分是维持生命活动的重要物质，男性每日需饮用8杯水，运动量大的男性需饮用更多。充足的水分摄入有助于保持肌肉健康，促进新陈代谢。