骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，发病率逐渐升高。它会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。据统计，全球每年约有150万人因骨质疏松症而发生骨折。为了预防骨折，我们需要采取积极的措施，包括改善生活方式、加强运动、调整饮食等。

**1. 增强骨密度**

增加骨密度的最有效方法就是进行适量的运动。例如，散步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。这些运动可以刺激骨骼生长，提高骨密度。

**2. 健康饮食**

饮食也是预防骨质疏松症的关键。富含钙和维生素D的食物可以帮助增强骨骼。牛奶、奶酪、豆制品、坚果等都是钙的良好来源。而富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、强化牛奶等。

**3. 避免吸烟和饮酒**

吸烟和饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。吸烟会导致骨密度降低，而饮酒则会影响钙的吸收。

**4. 定期检查**

定期进行骨密度检查可以帮助我们及时发现骨质疏松症的风险，并采取相应的预防措施。

**5. 及时就医**

如果出现骨痛、驼背、身高变矮等症状，应及时就医，以免延误病情。

总之，预防骨质疏松症需要我们采取多种措施，包括改善生活方式、加强运动、调整饮食等。只有养成良好的生活习惯，才能有效预防骨质疏松症，远离骨折的痛苦。