在女性的生理周期中，瑜伽可以作为一种有效的辅助手段，帮助女性保持身心健康。瑜伽老师根据女性的生理周期将整个周期分为四个阶段，每个阶段都有相应的瑜伽动作，帮助女性在各个阶段保持健康。

1. 生理期前的一个星期：平衡卵巢激素，为身体充电。

这个阶段，女性的雌激素分泌开始减弱，情绪波动较大，此时应选择一些伸展动作，如猫牛式、鱼式等，以疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缓解不良情绪。此外，可以适当增加一些腹部练习，如仰卧起坐、平板支撑等，防止腰腹脂肪堆积。

提示：这个阶段要避免摄入高热量食物，以免增加脂肪囤积的风险。

2. 生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

这个阶段，女性的体质较为虚弱，不建议进行过于剧烈的运动。此时可以选择一些上半身的伸展动作，如三角伸展式、侧角伸展式等，以舒缓胸肩气息，放松腰胯。同时，可以练习呼吸法，如腹式呼吸、鼻孔交替呼吸等，帮助身心进入宁静、轻松的状态。

3. 生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

这个阶段，女性的雌激素分泌达到高峰，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢加快，是健身减肥的最佳时期。此时可以适当增加运动量，如快走、慢跑、瑜伽等，同时注意饮食控制，以达到减脂塑形的目的。

提示：每天进行15-20分钟快走，回家后进行完整的瑜伽练习。注意避免摄入高热量、高脂肪食物。

4. 生理期后的第二个星期：柔软身体，增强能量。

这个阶段，女性的新陈代谢开始减慢，身体容易水肿，食欲也会增加。此时可以通过运动、按摩等方式缓解水肿，同时适当增加运动量，如倒立、腿部按摩等，增强身体能量。

提示：适当增加运动量，如倒立、腿部按摩等，以缓解水肿。注意饮食控制，避免摄入过多盐分。