抑郁症是一种常见的心理疾病，其症状包括长时间的心情低落、失眠、食欲减退、缺乏活力等。如果您或您的亲友出现这些症状，可以尝试使用抑郁自评量表（SDS）进行初步评估。

SDS是由Zung于1965年发表的一种自我评定量表，包含20个问题，涵盖抑郁情绪、躯体不适、精神运动行为和心理症状等多个方面。通过评分可以判断抑郁的轻重程度，从而为早期诊断和治疗提供线索。

使用SDS进行评估时，应注意以下几点：

1. 由患者本人自行评定，避免他人干扰。

2. 评定时间范围为近一周（初次评估建议两周）。

3. 评分时注意正向和反向问题。

4. 计算总分并转换为百分指数，根据指数判断抑郁程度。

5. SDSS量表结果仅供参考，确诊需咨询精神科医生。

除了SDS量表，以下是一些预防和缓解抑郁症的建议：

1. 建立健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食、适量运动等。

2. 学会情绪管理，学会调整心态，保持乐观。

3. 积极寻求社会支持，与亲朋好友分享自己的感受。

4. 如有需要，可寻求心理咨询或治疗。

5. 保持良好的生活习惯，如避免过度劳累、保证充足睡眠等。