近年来，随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，男性精子质量下降的问题日益引起关注。一项发表在欧洲生育研讨会上的研究报告指出，禁欲时间过长反而会降低精子质量，对男性生育能力造成不利影响。

研究发现，长期禁欲会导致精子活力下降、畸形率增加，甚至可能影响胚胎发育。因此，男性朋友们应该避免长时间禁欲，适当进行性生活，以保持精子质量。

除了性生活，以下生活习惯的改变也有助于提高精子质量：

1. 均衡饮食：保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，如锌、硒等微量元素，有助于提高精子质量。

2. 适当运动：适量的运动可以提高身体免疫力，改善血液循环，有助于提高精子质量。

3. 避免过度饮酒和吸烟：酒精和烟草中的有害物质会损害精子，降低精子质量。

4. 保持良好心态：长期的精神压力会影响内分泌系统，导致精子质量下降。

5. 避免高温环境：高温环境会影响睾丸温度，导致精子质量下降。

总之，男性朋友们应该关注自己的精子质量，通过改变生活习惯、保持健康的生活方式，提高精子质量，为孕育健康宝宝奠定基础。