男性相较于女性，对各类营养素的需求量更高，这主要归因于男性体型更大，肌肉量更多，消耗热量也更高。以下将介绍9种对男性尤为重要的维生素和矿物质，帮助男性保持健康。

1. 铬：铬是一种维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，并有助于健美运动员增肌减脂。男性每天至少需要50毫克铬，运动量大的男性则需要100-200毫克。

2. 纤维素：纤维素不能算作营养成分，但它可以帮助减少胆固醇和降低血压，降低结肠癌发病率，控制糖尿病人的糖指数，甚至有助于减肥。男性每天需要摄入18-35克纤维素。

3. 镁：镁在调节心脏跳动频率方面起着重要作用，可以减少心脏病和降低血压，增强生殖能力。男性每天需要摄入约300毫克镁。

4. 维生素A：维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也有益处。男性每天需要摄入1000毫克维生素A。

5. 维生素B6：维生素B6对增强免疫力有良好作用，可以防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症，治疗失眠症。男性每天需要摄入2毫克维生素B6。

6. 维生素C：维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。男性每天需要摄入200-300毫克维生素C。

7. 维生素E：维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。男性每天需要摄入约10毫克维生素E。

8. 水：水是人体最重要的营养成分，对肌肉发达的男性尤为重要。男性每天至少需要摄入2升水。

9. 锌：锌保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，加速人体伤口的愈合，抵抗疾病。男性每天需要摄入约15毫克锌。