久坐不动已成为现代生活中普遍存在的现象，其危害不言而喻。然而，很多上班族在周末选择进行高强度的运动，试图弥补平时缺乏锻炼的遗憾。这种做法科学吗？

事实上，久坐族更需要的是温和的运动，而非剧烈的锻炼。本文将介绍一种简便省时的健身方法——快餐运动，帮助久坐族科学耗能，预防颈腰椎病。

一、快餐运动：温和运动更耗能量

1. 温和运动更耗能量：许多人认为运动需要出大力、流大汗才能达到锻炼效果，但最新的运动学观点认为，温和运动更能强身健体。

2. 健康秘诀：温和运动可以使人精神振奋，促使大脑分泌更多的心理“愉快激素”；反之，剧烈运动会使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，降低免疫功能。

3. 更耗能量：荷兰健身专家的研究发现，经常参加温和运动的人，比偶尔参加剧烈运动的人新陈代谢的速率更快。

4. 运动标准：温和运动的关键点在于掌握合适的运动量，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜，或以每分钟心率增加至120-130次为宜。

二、分时段运动更耗能量

1. 累积效果：美国专家的研究表明，分时段10分钟健身的累积效果，比一次30-40分钟的集中锻炼更能减掉脂肪，降低心血管疾病风险。

2. 最新理论：最新理论认为，分时段运动更耗能，因为刚开始运动时，机体需要调动能量来应对生理变化，消耗的能量较多。

三、运动快餐：更耗能量

1. 全身运动：北欧式健走可以锻炼身体90%的骨骼肌，消耗的热量比正常走路者多46%。

2. 热身准备：即使是快餐运动，也需要热身，如慢慢加快走路速度。

总之，快餐运动是一种简便省时的健身方法，适合久坐族进行日常锻炼。