人体内存在着多种生理节律,如体温、血压、内分泌、月经等,这些节律都呈现着昼夜、月、年的周期性变化。这些生理节律与人体健康息息相关,影响着疾病的发作、发展、治愈以及死亡。因此,顺应这些内在节律进行养生,有助于保健和延年益寿。
中医的时间养生学主要包括以下几个方面:
一、顺应生长发育节律而养生
人体具有生、长、壮、老的生命节律,这与肾精的盛衰密切相关。肾精是生命的物质基础,肾精充足则人体健康,肾精亏损则容易生病。因此,保养肾精是养生防病的重要法则。
二、按阳气的消长而调节饮食
饮食调摄包括昼夜时间饮食和季节时间饮食两个方面。早餐可以吃得丰盛一些,午后宜适量进食,晚餐则应清淡。此外,根据季节的变化调整饮食,如春季宜减酸、苦、甘,以养脾气;夏季宜食豆类以清热;秋季宜食芝麻类食物;冬季宜减咸而增苦。
三、顺应四时阴阳消长、昼夜节律而调节起居
人体阳气在一年四季中呈现春生、夏长、秋收、冬藏的变化。春季气温乍暖还寒,应适当增减衣物;夏季应早起晚睡,顺应阳气的充盈与实盛;秋季应早睡早起,顺应阴精的收藏;冬季应早睡晚起,顺应阳气的伏藏。
四、按顺应四时及昼夜节律而练功
春夏季节宜练静功,秋冬季节宜练动功。此外,练功时应注意选择阳气旺盛的时间,如“六阳时”。
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