随着现代生活节奏的加快，越来越多的白领人士患上肩周炎、肌肉劳损等疾病。肩周炎不仅会影响日常生活，还会给工作带来不便。本文将为大家介绍一套简单易学的办公室“隐形体操”，帮助大家缓解肩周炎症状，改善肩部健康。

这套体操不仅可以缓解肩周炎，还可以在乘坐飞机、火车等长时间处于狭小空间时进行练习，缓解机体疲劳，改善呼吸。

以下是这套体操的具体步骤：

第1节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30—40次，直到腿部肌肉酸痛为止。

第2节：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。

第3节：交替收缩和放松臀肌，1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。

第4节：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。

第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分重复做25至30次，理想状态为肩部有酸痛感。

第6节：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

除了这套体操，以下方法也可以帮助缓解肩周炎症状：

1. 注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 适当休息：每隔一段时间，站起来活动一下，做一些伸展运动。

3. 使用护具：在必要时，可以使用肩部护具来减轻疼痛。

4. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛和消炎。

5. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、针灸等，可以缓解肩部肌肉紧张和疼痛。

总之，通过适当的锻炼和保养，我们可以有效地预防和缓解肩周炎症状，保持肩部健康。