瑜伽作为一种流行的身心练习方式，逐渐受到越来越多人的喜爱。然而，对于瑜伽新手来说，了解一些基本知识非常重要，避免在练习过程中受伤，并最大化地享受瑜伽带来的益处。

首先，瑜伽练习前应保持空腹，一般建议空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。这是因为瑜伽的体位动作以脊柱为中心，过重的胃部负担会导致恶心、头痛、胸闷甚至呕吐等症状。

练习后1小时内也不要进食大量食物。因为练习后，肠胃处于放松状态，立即饮食会加重肠胃负担。此外，练习后血液主要分布在骨骼和肌肉，立即进食会导致血液流向胃部，增加心脏负担。

洗浴和桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。这是因为洗浴和桑拿会加快血液循环，瑜伽练习也会促进血液循环，两者结合会加快心率，增加心脏负担。印度瑜伽修行者在练习前通常进行冷水浴，以减缓血液循环速度。

练习后不宜立即洗浴。皮脂和汗液会形成皮脂膜，起到滋养皮肤的作用。立即洗浴会破坏这一有益物质。对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽，虽然需要洗浴排出毒素，但也应在呼吸和心跳恢复正常后再进行。

练习时不宜穿紧身衣服，应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服。避免佩戴饰物，如皮带、手表、项链、耳环等，以免影响动作或伤害身体。

练习场地不宜太硬或太软，最好使用专业瑜伽垫或铺一块毛毯或大毛巾。体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，以达到更好的效果。动作练习应以自己的最大限度为准，循序渐进，不可急于求成。

每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。练习时应赤脚进行，以放松双脚并提高姿势稳定性。练习前先排便，以清洁身体并更专注地完成练习。