在现代快节奏的生活中，“坐班族”已经成为一个庞大的群体。他们每天长时间坐在办公桌前，从事着各种脑力劳动，如教师、编辑、IT人员等。然而，长时间的久坐不仅影响工作效率，也给身体健康带来了诸多隐患，尤其是颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损等问题。

那么，如何预防和缓解这些常见的职业病呢？以下是一些有效的锻炼方法，可以帮助“坐班族”改善颈肩酸痛、肩周炎等问题：

1. 空抓：双手在空中反复抓捏，可以增强手臂力量，改善肩部血液循环，缓解肩周炎症状。

2. 梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进头部血液循环，缓解疲劳。

3. 练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，有利于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

4. 踮脚尖：平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身，促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张。

5. 摇头晃脑：摇头晃脑可以增加脑部的供血，减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

6. 咬牙切齿：咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，起到清醒大脑、增强记忆的功效。

除了以上锻炼方法，以下是一些日常保养建议：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间低头或仰头。

2. 每隔一小时起身活动一下，做些伸展运动。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 饮食要均衡，多吃富含钙、镁、维生素D等营养素的食物。

5. 如有颈肩疼痛等症状，应及时就医，避免病情加重。