肩周炎，一种常见的老年性疾病，主要表现为肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症。这种炎症会导致肩关节内外粘连，从而影响肩关节的正常活动，给患者带来极大的痛苦。

那么，如何才能有效治疗肩周炎呢？以下这些动作或许能帮到你：

1. 肩部耸动

耸肩是治疗肩周炎的重要方法之一。通过中等速度、稍用力地耸肩，可以有效缓解肩痛，增加肩关节的活动范围。

2. 头压手

仰卧在床上，将手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边。每晚睡觉前、早上起床前各做一次，每次至少压20分钟，坚持一个月左右，肩痛即可缓解，活动自如。

3. 单臂或双臂摇动

单摇臂：右手叉腰，左臂向前向后各摇18次，然后换右臂前后各摇18次。

双摇臂：双手合在一起，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

4. 摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，每次摸36次。

5. 摇球

上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。

中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。

下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。

6. 甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动，共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

7. 拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

8. 抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

9. 悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

10. 旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。