随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的女性朋友开始出现肾虚症状，如腰膝酸软、精神不振、月经不调等。中医认为，肾为先天之本，肾虚会影响到人体的生长发育和衰老过程。因此，养肾刻不容缓。

除了日常饮食调理和适当运动外，中医按摩也是一种有效的补肾方法。以下几种按摩方法可以帮助女性朋友们缓解肾虚症状，强健筋骨，焕发活力：

1. 按摩涌泉穴：涌泉穴位于足心，是肾经的重要穴位。每天晚上用热水泡脚后，用双手相互摩擦至热，然后用手心按摩涌泉穴，每次50下，以搓热双脚为宜。

2. 按摩大腿：取坐立姿势，双手掌紧贴大腿上部，自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。

3. 按摩腰部：取站立姿势，双手拇指紧按腰部两侧，每次约5分钟，每日数次，可缓解腰酸背痛和腰膝无力等症状。

4. 按摩腹部：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

5. 按摩腹股沟：将两手放于大腿两侧的腹股沟处，以手掌沿斜方向轻轻按摩30余次，每天按摩10分钟，对提高精力有一定功效。

6. 按摩双耳：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。

7. 搏谷道：谷道即肛门。做缩肛运动，将肛门连同会阴一起上提同时吸气，然后呼气时放松，反复进行，每次30下左右。