男性生育能力与精子质量息息相关，而精子活力则是衡量精子质量的重要指标之一。那么，男性朋友如何提高精子活力呢？以下四项建议，希望能帮助到您。

1. 健康饮食，补充营养

精子活力的提升离不开充足的养分。建议男性朋友在日常饮食中注重均衡营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。同时，适量补充锌、硒等微量元素，也有助于提高精子活力。

2. 适量运动，增强体质

运动可以增强男性朋友的体质，提高免疫力，从而有助于提高精子活力。建议进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

3. 改善生活习惯，避免不良嗜好

不良的生活习惯会影响精子质量，降低精子活力。建议男性朋友避免长时间熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯，保持良好的作息时间，避免过度劳累。

4. 保持心理健康，减轻压力

心理压力过大也会影响精子活力。建议男性朋友学会调整心态，保持乐观、积极的心态，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

总之，提高精子活力需要从多方面入手，保持良好的生活习惯，注重饮食营养，适当运动，保持心理健康，才能有效提高精子活力，为生育健康宝宝奠定基础。