长期以来，人们普遍认为凯格尔锻炼法仅适用于女性，尤其是产后女性，用于改善性机能状态。然而，著名性学家特列沃尔·科在其著作《从性到性》中提出，凯格尔锻炼法同样适用于男性，尤其对于久坐的办公族男性而言，这一锻炼方法具有重要意义。

凯格尔锻炼法最早由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔提出，旨在帮助产后女性减少尿失禁的发生率。研究发现，这种锻炼方法可以增强盆底肌肉群的力量，改善性感受。朱积川教授指出，长期久坐的男性，盆底肌肉容易松弛，导致前列腺疾病，进而影响性功能。

凯格尔锻炼法类似于提肛运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环，减轻静脉淤积和曲张。提肛运动还能对前列腺起到按摩效果，促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血和炎症。这种锻炼方法建议从30岁开始坚持，有助于提高性能力、防治阳痿、早泄，推迟男性性功能障碍的发生，并有助于防治尿失禁、痔疮等疾病。

凯格尔锻炼法不受时间和空间限制，随时随地都可以进行。男性进行锻炼的方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。开始时每天做两组，每组20次，逐渐增加到每天两组，每组75次。放松时保持身体自然状态，不要强加任何外力。

对于渴望提高生活质量的男性，尤其是中年以上男性，坚持每天进行凯格尔锻炼法，定会有所收获。

除了凯格尔锻炼法，男性还可以通过以下方式改善性功能：

1. 均衡饮食：保持营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高性功能。

2. 适量运动：坚持适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增强体质，提高性功能。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害性功能，建议戒烟限酒。

4. 调整心态：保持积极乐观的心态，减轻压力，有助于提高性功能。

5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病，有助于维护性功能。