产后妈妈如何补充营养才更健康？这是一个许多新妈妈和家属都关心的问题。产后恢复是一个重要的阶段，合理的饮食和营养补充对于新妈妈的身体恢复和乳汁分泌至关重要。

首先，产后妈妈应该避免过量摄入酸性食物。虽然很多人认为产后需要大补，但过量摄入大鱼大肉等酸性食物反而会影响消化功能，导致身体上火，引发情绪烦躁等问题。因此，产后妈妈应该多吃清淡食物，多喝水，适当进行瑜伽等放松运动，以保持良好的心态。

其次，产后妈妈需要补充充足的水分。产后初期，新妈妈常常感到口渴，食欲不佳。这是因为胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱，皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗。因此，补充足够的水分对于产后恢复至关重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

此外，产后妈妈还需要保证摄入充足的钙。哺乳期妈妈需要大量的钙来满足自己和宝宝的需求。钙的摄入不足会导致腰酸腿痛，甚至影响宝宝的生长发育。因此，产后妈妈可以通过饮食或补充钙剂来保证充足的钙摄入。

产后妈妈的饮食应该多样化，避免挑食和偏食。产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此饮食量应比怀孕前增加30%左右。保证粗细粮搭配，荤素搭配，多样化，营养丰富。

适量的盐分对新妈妈也是有益的。有人说产后妈妈不能吃盐，但实际上，适量的盐分有助于产后体力的恢复。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分是必要的。

产后妈妈还需要多吃一些含胶质的食物，如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需的胶原蛋白，改善皮肤松弛等问题。

总之，产后妈妈应该通过合理的饮食和营养补充来保证身体恢复和乳汁分泌。在医生或营养师的指导下，制定合适的饮食计划，才能更好地度过这个重要的阶段。