秋天,这个充满诗意的季节,却隐藏着不少健康隐患。随着气温逐渐降低,人们容易出现各种不适,如哮喘、心绞痛、消化不良等。那么,如何才能在秋天养生保健,远离疾病困扰呢?本文将从秋季气候特点、易发疾病、养生原则和具体方法等方面为您详细解答。
一、秋季气候特点及易发疾病
1. 秋天气候特点
秋天气温逐渐降低,空气干燥,气压逐渐升高,人体出汗减少,血液流向体表不如夏日那么旺盛。这些特点使得秋季成为多种疾病的高发期。
2. 易发疾病
常见的秋季疾病有哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风、急性胰腺炎、凤湿热、慢性肾炎、感冒等。
二、秋季养生原则
1. 合理膳食,防燥护阴、滋阳润肺
秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,多吃酸味食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃润肺生津、养阴清燥的食物,如萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等。尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
2. 积极参加体育锻炼,强身健体
秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。老年人要早睡早起,积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
三、秋季养生方法
1. 咀嚼鼓漱
每天晨起和临睡前,有如咀嚼口香糖一样作上下颚运动100次。然后闭嘴,舌抵上颚鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。反复36回。
2. 压揉承浆穴
承浆穴在唇下凹处,以食指用力压揉,即可感觉口腔内会涌出分泌液。
3. 秋季促进代谢敲法
眼睛的正下方颊贵处,是大肠经络贯通处,只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周,就可使肠功能恢复正常。
4. “嘻”字功
在空气清新处站立片刻,尽量吸入新鲜空气,稍顿一下,然后口中发出嘻(xi)音,渐渐呼出浊气,反复36次。
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