随着现代生活节奏的加快，长时间面对电脑工作的人群越来越多，由此带来的健康问题也日益突出。其中，腰背僵硬、颈椎病、肩周炎等疾病困扰着许多上班族。为了预防和缓解这些职业病，办公室瑜伽作为一种简单易行的方式，受到了越来越多人的青睐。

办公室瑜伽主要通过一些简单的拉伸和放松动作，帮助缓解肌肉紧张，改善血液循环，增强肌肉力量，提高身体柔韧性。以下是一些适合办公室练习的瑜伽动作：

1. 坐姿呼吸

这个动作可以缓解颈肩紧张，增强脊柱的灵活性。具体做法是：坐直身体，深呼吸，将头部向一侧倾斜，感受颈肩部的拉伸，然后换另一侧。重复几次。

2. 肩背伸展

这个动作可以缓解肩背紧张，增强肩关节的灵活性。具体做法是：站立或坐立，将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展，尽量将身体拉长，感受肩背部的拉伸。重复几次。

3. 腰背伸展

这个动作可以缓解腰背疼痛，增强腰背部的柔韧性。具体做法是：坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向伸直的腿侧倾斜，感受腰背部的拉伸。重复几次。

4. 骆驼式

这个动作可以缓解腰背疼痛，增强腰背部的柔韧性。具体做法是：跪坐在地上，身体向后弯曲，手臂向后伸展，尽量将头部向后仰，感受腰背部的拉伸。重复几次。

5. 莲花式

这个动作可以缓解腰背疼痛，增强腰背部的柔韧性。具体做法是：坐在地上，双腿交叉，将双手放在膝盖上方，身体向后弯曲，尽量将头部向后仰，感受腰背部的拉伸。重复几次。

除了以上动作，还可以结合一些放松的呼吸法，如腹式呼吸、呼吸放松法等，来缓解身体的紧张和压力。

需要注意的是，练习办公室瑜伽时，要根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免过度拉伸造成肌肉损伤。