忙碌的女性朋友们，如何在繁忙的生活中保持健康和美丽呢？今天，我们就来聊聊“忙女人”的隙缝时间减肥运动。

一、起床充电

时间：早上7:30

耗时：1分钟

场所：家中

目的：提神醒脑，注入能量。

具体动作：伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。

作用：大幅度地上下伸展运动让四肢微微发热，头部向下时血液流向头部，加快血液循环速度，滋养大脑，使面色更红润。

二、午餐前的舒展

时间：上午11:25

耗时：1.5分钟

场所：办公室

目的：放松神经，活动脊柱、臀部和大腿。

具体动作：两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做，重复3遍。

作用：使脊柱充分放松，活动僵硬的肩关节，锻炼臀部和大腿肌肉，预防办公室久坐带来的脂肪堆积。

三、步行上楼

时间：中午12点

耗时：1.5分钟

场所：餐厅楼梯

目的：为长期车行生活的双腿打一针润滑剂。

具体动作：吃饭时爬楼梯，挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候，借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。

作用：让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼，使心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。

四、下午开工

时间：中午12:55

耗时：2分钟

场所：办公桌前

目的：赶走饭后的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。

具体动作：双手向上托起重物，挺直身体，双肩感受到一定的压力，坚持10秒钟，放下手臂，感觉血流从肩部流向背部。之后，双手向上成60度打开，向前低头，然后放松颈部向后仰头，反复四次，缓缓放下手臂，感觉手臂的血液在簌簌流动。

作用：让手臂更加灵活有力，同时放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。

五、午茶时分

时间：下午4:10

耗时：2分钟

场所：公司露天阳台或办公室内

目的：解决肩背酸痛问题。

具体动作：背部紧贴在墙壁上，像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都非常紧张，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成。

作用：改善含胸的姿态，使身姿更加挺拔。

六、睡个好觉

时间：晚上11:35

耗时：2分钟

场所：家中

目的：对付腹部顽固脂肪。

具体动作：平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松时脚后跟不要接触地面。反复10次，保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。

作用：拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长，刺激肠道，改善便秘。