随着生活节奏的加快，久坐办公室的男性朋友越来越多，啤酒肚也逐渐成为了他们的困扰。那么，如何有效地减去男性肚腩呢？以下介绍8组针对男性肚腩的运动，帮助您重塑健美身材。

一、运动前准备

1. 运动前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 选择合适的运动场地和器材，确保运动安全。

二、8组针对性运动

1. 仰卧起坐(一)：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

2. 仰卧起坐(二)：将双脚交叉抬高做仰卧起坐，难度较第一组高，效果亦较第一组强。

3. 曲膝抬腿(一)：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次。

4. 曲膝抬腿(二)：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

5. 侧腹肌训练：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

6. 侧身曲膝抬腿(一)：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

7. 侧身曲膝抬腿(二)：侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次。

8. 悬吊抬腿运动：利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。

三、注意事项

1. 运动过程中，如感到不适，请立即停止运动。

2. 运动后做好拉伸放松，有助于肌肉恢复。

3. 坚持运动，才能达到理想效果。