想要拥有健康曼妙的身材，除了合理饮食和运动锻炼，正确的拉伸同样至关重要。本文将介绍一套简单的睡前拉伸动作，帮助大家放松身心，塑造优美身形。

首先，让我们来看看这套拉伸动作的具体步骤：

1. 腰部拉伸：左右弯腰运动，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左弯腰至极限，停留5秒。向右亦然。(注意下身保持不动)

2. 大腿内部：双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向前弯腰呈90度，极限处停留5秒。

3. 大腿和臀部：右手将右脚向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身体略微前倾，目光停留在左手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和左腿掌握平衡时的用力。反之换腿进行。

4. 大腿内侧：右腿单膝跪地，左腿向侧面伸出。双臂向上举，带动上身有力向左侧压腿。反之亦然。

5. 两肋和腰部拉伸：坐下，双腿向左部弯曲呈90度。双臂弯曲置于脑后，左手从脑后拉住右手向左拉伸。能感觉肋部肌肉拉紧。停留5秒，恢复原位。右侧亦然。

6. 外侧踝骨：坐在地上，双腿向前伸出。两脚趾向内侧相对(就象胡佳跳水时脚的姿势那样)双臂上举带动上身向下压，极限处停留5秒。

7. 双腿筋：双腿向拉侧伸出。双臂上举带动上身向下压。再向左右分别压，向左右压的时候，手尽量达到脚尖。

8. 上臂：半躺下，双腿合拢，双膝弯曲呈90度。上身离开地面。双臂呈110度左右置于背后支撑身体。用力使身体向上达到极限。做这个动作上臂很累。

9. 腿部：躺下后，双臂沿地板向上伸出，抬起双腿，与地面垂直。左右分开至极限，停留5秒，收回原位合腿。反复几次后，前后剪腿，与左右要领一样。然后，双腿分开顺时针画圈。再逆时针画。这几个动作不仅练腿，还练习腹部肌肉。我感觉最累的是胃部的腹肌。

10. 臀部和背部：双臂沿地板向上伸出，双腿合拢，双膝弯曲呈90度。用力将身体向上抬起，最好能从颈部到膝盖呈一条直线。坚持5秒，放下，但是臀部不要着地。停一下后，再将身体抬起。反复几次。

11. 大腿和小腹：双腿分开与肩同宽。双膝弯曲呈90度。左膝贴右腿向下滑至贴地板，停留5秒。能感觉到大腿外侧和腹部肌肉的紧张。反向亦然。我觉得这个动作对减小肚子有一定的作用哦。

完成以上拉伸后，记得揉一揉腿部肌肉，放松身心。一套拉伸动作，不仅有助于塑造身形，还能缓解一天的疲劳，让你拥有一个美好的夜晚。