男性不育症是一个日益受到关注的健康问题，其中精子质量低是主要原因之一。精子质量受多种因素影响，包括生活方式、环境因素、遗传因素等。

要评估精子质量，医生会进行一系列检查，包括精液分析、染色体检查、激素水平检查等。精液分析是最常见的检查方法，通过检查精液的颜色、气味、体积、精子数量、活力和形态等方面来判断精子质量。

提高精子质量的方法包括：

1. 健康的生活方式：保持规律的作息时间，避免过度劳累，戒烟限酒，保持良好的心态。

2. 营养均衡：摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E、不饱和脂肪酸等营养素的食物，如深海鱼类、坚果、新鲜蔬菜水果等。

3. 避免高温环境：避免长时间泡温泉、蒸桑拿等高温环境，以免影响精子发育。

4. 适度运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高精子质量。

5. 减少压力：通过冥想、瑜伽、音乐等方式缓解压力，有助于提高精子质量。

如果精子质量长期不达标，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。