蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀又好像我们在拥抱自己，安慰自己，这种方法可以促使个人心理、躯体恢复到一种“稳定”状态。

一、请你在一间安静的屋子里，以非常舒适的姿势坐着，全身放松，眼睛可以闭上，也可以微微眯眼。

二、做一个深呼吸，想象一个关爱自己的人，比如父母、爷爷奶奶、伴侣、或者是一个更为成熟的自己。

三、把双手交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右肩下方的位置，右手手掌触碰到左肩下方的位置，左右交替的方式轻拍，这就像双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地拍打自己，左右各一次为一轮，4-12轮为一组，轻拍的节奏较慢，轻重以自己的舒适感为准。