门诊会接触到有各种生育问题的人，她们常常会问一个相同的问题：“我在准备怀孕期间，生活中要注意什么，该怎么做，对怀孕才是健康的，有好处的”？ 怀孕，无疑是每一位妈妈人生的头等大事，确实需要重视并认真的准备。

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民以食为天，首先应该好好吃饭。 吃饭是众口难调的事，但还是有公认的健康饮食准则可遵循的，那就是均衡膳食。 人虽生来张嘴就会吃，但是如何吃得健康，确是需要花心思“精打细算“的。 备孕期间保持均衡膳食，请遵循如下几点：

很多女性不吃早餐，或者主要依靠午餐和晚餐。 这种饮食方式，不符合人体自身代谢率变化的需求，使得热量更容易转化为脂肪，是不利于体重控制及血糖稳定的，长此以往，自然不利于健康。

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2、 主食为”主“。

五谷杂粮是一日三餐的基础，包括全谷物、薯类、杂豆类食物，都可以吃，体重正常女性平均每日摄入量约275-325克，大概是半斤多主食。

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3、 蔬菜及水果为”辅“。

在主食基础上，每日要保障300g-500g的菜蔬及200g左右水果摄入，相当于每天吃一斤左右分量的蔬菜水果，尤其是绿色蔬菜。

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4、鱼、禽、蛋、瘦肉及乳制品类食物是身体优质蛋白质的主要来源，海产品、乳品和坚果类还是人体必需脂肪酸的摄取来源。 蛋白类食物每日摄入总量约150-200g，估算起来，每天要吃蛋、肉类等，总共三到四两就可以了。 坚果类食物脂肪含量高，每天少量吃10g左右即可，大概相当于手抓一把的量。 牛奶是营养丰富的食物，但是由于亚洲人基因的特点，中国人绝大多数是乳糖不耐受的，也就是喝牛奶消化吸收不良。 如果情况严重，可以选择喝酸奶，酸奶经过发酵过程，容易被消化吸收，而且富含钙类和益生菌等。

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“不让孩子输在起跑线”，已经成了做父母的标准口头禅。 我想大家就从一日三餐，从一汤一饭做起，让孩子生命的起点，从妈妈的健康餐桌生活开始。