首先把一个中心、两个基本点送给大家：

一个中心：以健康为中心，两个基本点：糊涂一点，潇洒一点

人生的目标：健康，长寿

健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心里平衡

核心是“适者有寿”

一、合理膳食：

合理膳食方面，有，一，二，三，四，五和红，黄，绿，白，黑送给大家

（一） 一袋牛奶： 250 毫升，睡前喝

（二） 每日摄入 250—400 克碳水化合物（5—8 两主食）

（三） 3—4 分高蛋白： 1 分高蛋白： 50 克瘦肉，1 个鸡蛋，100 克鱼

（四） 记住四句话：

有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七、八分饱

（五） 500 克新鲜蔬菜和水果：吃的时间是睡前一小时

红：西红柿 ，红酒 1—2 两

黄：（红）黄色蔬菜：红薯，胡萝卜，南瓜，玉米，红辣椒

绿：绿色蔬菜或绿茶

白：燕麦粉，燕麦片

黑：木耳

腰带越长，寿命越短；心跳越快，死的越快

咱们人什么都吃，要适可而止。人为万物之灵，只有咱们人类是自然界的什么东西都吃。吃一定要取天地之精华，天上飞的、地上长的、水里游的。。。

人的期望寿命 125 岁，为生长期的五倍，人的生长期 25 年。

中国人平均寿命 77 岁，女性高于男性 5 岁多.