您正在被失眠困扰吗？
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邓桂梅
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我们每天都面对着生活、工作方方面面的压力，每天拖着疲惫身心，好不容易结束繁忙的一天，躺在床上却久久不能入睡。这是怎么了？明明已经困到不想睁眼了，脑袋却清醒得很…我该怎么办呀
或许我们该改变一下了️
1、 睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床
2、 每天在同一时间上床睡觉和起床
3、 不要尝试强迫自己睡觉，当您无法入睡时，可以先起床，暂时离开卧室，有睡意后再尝试入睡
4、 只在早餐进食咖啡、茶和其他含咖啡成分的食物
5、 避免在傍晚、晚上和睡前饮酒，会干扰夜间睡眠
6、 保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物
7、 一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前
8、 避免睡前看手机或发光的阅读设备（电子书）
让我们一起再配合着放松疗法，进一步放松身心，睡个好觉吧！
放松疗法（深慢呼吸）20-30分钟
1、 睡前选个舒适、安静的地方，坐着或躺下
2、 播放些轻音乐（纯音乐、水流/鸟叫/风声模拟声音）
3、 把全部注意力集中在您的呼吸上，“缓慢深吸气--屏气--缓慢深呼气”，感受空气进出鼻孔。若察觉到走神时，不要紧，再次把注意力集中在呼吸上就好
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邓桂梅
住院医师
深圳市罗湖区松园社区健康服务中心
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文章 糖尿病常见食物参考
主食: 米粉、面条、意面、通心粉、谷物面包、麦（整粒，煮）、黑米粥、玉米面粥、薯粉、淮山、芋头（煮）、豆类及豆制品 小吃： 龟苓膏（无糖）、绿豆沙（无糖）、藕粉、混合坚果（30g/天）、黑巧克力 水果：（1/4--1/2份，下一顿正餐的主食稍减量） 李子、柚子、桃、苹果、梨、柑、橙、草莓、香蕉、猕猴桃、樱桃 奶及其制品： 牛奶、全脂奶、脱脂奶、老年奶粉、酸奶 * 不建议食用或少食（常见高GI食物）： 粳（糙）米粥、馒头、肠粉、南瓜、番薯、马铃薯、普通面包、糕点、蛋挞、红豆沙、芡实、薏仁、莲子、苏打饼、各式饼干、西瓜、荔枝、枣
邓桂梅
住院医师
深圳市罗湖区松园社区健康服务中心
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我们每天都面对着生活、工作方方面面的压力，每天拖着疲惫身心，好不容易结束繁忙的一天，躺在床上却久久不能入睡。这是怎么了？明明已经困到不想睁眼了，脑袋却清醒得很…我该怎么办呀 或许我们该改变一下了️ 1、 睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床 2、 每天在同一时间上床睡觉和起床 3、 不要尝试强迫自己睡觉，当您无法入睡时，可以先起床，暂时离开卧室，有睡意后再尝试入睡 4、 只在早餐进食咖啡、茶和其他含咖啡成分的食物 5、 避免在傍晚、晚上和睡前饮酒，会干扰夜间睡眠 6、 保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物 7、 一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前 8、 避免睡前看手机或发光的阅读设备（电子书） 让我们一起再配合着放松疗法，进一步放松身心，睡个好觉吧！ 放松疗法（深慢呼吸）20-30分钟 1、 睡前选个舒适、安静的地方，坐着或躺下 2、 播放些轻音乐（纯音乐、水流/鸟叫/风声模拟声音） 3、 把全部注意力集中在您的呼吸上，“缓慢深吸气--屏气--缓慢深呼气”，感受空气进出鼻孔。若察觉到走神时，不要紧，再次把注意力集中在呼吸上就好
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