颈椎病代表一类相似症状的统称，它有很多分型，比如颈型，神经根型、脊髓型、交感神经性、混合型等。当然，颈椎病不会突然出现，更不会凭空消失，如果我们不进行干预和训练，它会逐步的加重，甚至到需要手术的地步。

颈椎病的自我判定方法：

1、双臂前伸，双手迅速抓握，反复抓握后出现双手频率不等为异常。

2、双手伸直，掌心向外，观察小指是否并拢，如果不能自然并拢为异常。

3、抬头挺胸，低头用下巴夹住一张A4纸，纸不掉下为正常；抬头后仰可以达到45°为正常。

预防颈椎病的发生，最重要的就是纠正我们不良的生活习惯。首先就是改变弯腰低头的姿势，其次就是注意睡觉时枕头的高度。

因为姿势异常，会造成一系列生物力学改变，引发颈、肩、胸部肌肉紧张、无力、拉长、缩短的变化。这时候表现为颈部肌肉酸痛、头晕易疲劳、容易落枕、颈后富贵包等症状。同时，由于颈部生物力学的改变，我们的体态出现异常，会引发肩痛、腰痛。

此外，颈部上段的肌肉群长期紧张也会引起头晕和慢性头疼。研究发现在寰枕间隙中，头后小直肌的纤维和硬脑膜紧密相连，头后大直肌、头下斜肌和项韧带也存在肌硬膜桥，人在头部旋转的过程中，脑脊液的流速会发生改变，如果长期枕下肌群紧张，会引起颅-骶循环的障碍，引发慢性头疼。

那么如何自我缓解颈部不适呢，在这里王医生教您几个动作能够快速缓解颈部不适症状：

1、靠墙双手缓慢上举，配合呼吸，呼起吸落，15次为一组，一天3-4组。

2、靠墙双臂外展，左右缓慢摆头，配合呼吸，呼气转头，吸气还原，5次为一组，一天3-4组。

3、弹力带扩胸训练，15次为一组，一天3-4组。

4、弹力带上臂外展训练，15次为一组，一天3-4组。

5、弹力带头后伸抗阻训练， 维持30秒为一组，一天3-4组。

6、弹力带头侧屈抗阻训练，维持30秒为一组，一天3-4组。

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