生完宝宝第一周，属于血性恶露期，新妈妈们需要注意利尿排毒、活血化瘀，同时，新妈妈的肠胃功能还没有复原，会感觉身体虚弱，味口较差。所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。此外，产后头几天新妈妈先不要多喝汤水，因为此时的乳腺管尚不畅通，如果过多喝汤水，新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，而导致乳腺炎，反而不利于哺乳。

产后第一周饮食指南

• ◎自然分娩

自然分娩的新妈妈，由于用力、出汗使得消耗大量的体能，通常在稍休息之后，会有饥饿的感觉。所以，自然分娩的新妈妈在产后数小时后仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天时，胃肠功能逐渐恢复，新妈妈就可以逐步过渡到正常饮食，但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。清淡、易消化是产后住院期间饮食的特点。鱼、虾、肉、蔬菜、水果等富含蛋白质或食物纤维的食物不仅营养丰富、容易消化，还有利于乳汁分泌。

• ◎剖宫产

剖宫产术后 6 小时内应禁食、禁饮；6 小时后，待身体症状平稳后，可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物，如：白开水、米汤、萝卜汤等。需要提醒的是，术后先排气再吃东西。排气后，新妈妈饮食可由流质改为半流质，如稀饭、面条，逐渐添加青菜、水果等。随着胃肠功能的逐渐恢复，产后三、四天，剖宫产新妈妈可以逐步过度到正常饮食。饮食原则：

• 1、多次少量，避免进食产气类食物（牛奶、豆浆、糖类等）；
• 2、饭食松软、可口，易消化、吸收；
• 3、少量多餐，宜荤素搭配；
• 4、不宜快速进补：新妈妈产后初期大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天急于喝催乳汤，可能会加重涨奶，也可能诱发发烧、患乳腺炎等疾病。
• 5、进食富含维生素 A（鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿）和锌（猪肝、花生）的食物，促进伤口愈合；进食蛋白质（瘦肉、鸡蛋）丰富的食物，增强机体的抵抗力。

6、禁忌油腻、生冷及发酵食物。

传统的下奶汤怎么喝？

如果一味遵循传统，新手妈妈们喝了那些油腻腻的开奶汤比如猪蹄汤、鸡汤等，反而会堵奶。因为乳汁分泌有一个前提，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，妈妈又喝了太多的下奶汤，分泌出的乳汁就堵在乳腺管内，这就是堵奶，严重的还会引起妈妈发烧。所以，如果妈妈迟迟不分泌乳汁或分泌得很少，还是要让宝宝早早吮吸，刺激乳腺管分泌，然后再配合一些清淡少油的汤，才有助于下奶。鉴于很多长辈习惯炖油腻腻的汤，那至少把浮油去掉再喝一点吧，不然肉汤过浓妈妈乳汁中的脂肪含量也会高，不利于宝宝吸收。对了，别忘了吃汤里的肉，汤水所含的营养物质远远没有肉里的多。除了这些，哺乳的妈妈还需要大量的钙，不然会影响乳汁分泌，以及为了不贫血还要补充铁，月子餐中就要增加含钙、含铁丰富的食物。蔬菜水果也要多吃，传统饮食中往往只强调肉类的摄入，会忽视蔬菜水果，这样很容易造成新手妈妈维生素 C 以及膳食纤维的不足。总体来说，不要吃得太油腻这一原则，需要贯穿整个月子，最好是用简单烹调的办法比如蒸、煮、炖等来处理新手妈妈的食材，还要煮得软一点，不要用传统的煎、炸、爆炒烹饪法。只有这样，食物的营养素才能更好地保留，清淡少油之后，食物也更容易被新手妈妈消化，有助于身体的恢复。差点忘了说说新手妈妈月子期间不能吃的食物，酸辣食物、腌制食物、咖啡浓茶、生冷食物、太过坚硬粗糙的食物等。月子坐得好，妈妈们能更快地恢复身体机能，饮食就是其中很重要的一项，希望这篇文章能帮到更多的新手妈妈，也祝宝宝们健康成长！