产后腹直肌分离它是属于一种生理现象，主要是由于怀孕期间子宫增大，腹腔内压力增加，使腹直肌部位承受过大的压力所造成的。一般来说胎儿越大，宫腔内的羊水量越多，或者双胎妊娠的孕妇腹直肌分离程度也就越发严重。

腹直肌被膨胀的子宫胀松，由于每位产后妈妈的体质不一样，有的产后妈妈会出现部分肌纤维断裂，导致产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后出现脐疝，即小肠从肚脐眼里突出来。

腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。

出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。出现腰痛等现象产后腹直肌分离是否可以自己恢复，主要根据分离的距离决定的，一般来说，产后腹直肌分离是可以自己恢复的，但是如果腹直肌分离超过了三指，则不可以自己恢复，需要通过产后锻炼来促进腹直肌分离的恢复。

为大家提供几种最简单的手法：

第一种方法；只需要双手贴紧腹直肌的两侧，再以45度角向肚脐中间挤压。最好是配合呼吸来做，而在吸气时，手需要稍微松一点点，再呼吸时，进行挤压，每天300次即可。

第二种方法；仰卧抬腿法～仰卧，双腿弯曲，双腿分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和盆骨保持中立。呼气时抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。双腿可交替训练。

备注：腿落下时腰椎不要供起，保持骨盆稳定。

第三种方法；跪姿收腹运动～跪姿，肩，腕，膝，髋四关节保持垂直，脊柱持中立位，吸气时小腹放松，呼气时用力内收。

备注：一次10到15次，脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

第四种方法；平板支撑～保持身体稳定，停留保持一分钟。俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面，如果可以，将膝关节抬起，做平板支撑。保持时间可以逐渐延长。

备注：收紧腹部，不要塌腰，塌肩，肘关节用力压垫子。

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