以下是你现在就可以做的一些事情，有助于预防骨质疏松症:

做负重练习。就像你的肌肉一样，你的骨骼需要定期工作来保持强壮。研究表明，参加体育运动的年轻女性骨密度最高。他们还表明，参加定期锻炼的绝经后妇女每年可以预防或逆转近 1%的骨质流失。

吃富含钙和维生素 d 的食物。50 岁以下的成年人(男性和女性)每天需要 1000 毫克的钙。所有 50 岁以上的女性每天都应该摄入 1200 毫克的钙。年龄在 51 岁到 70 岁之间的男性每天应该摄入 1000 毫克钙，70 岁以上的男性每天应该摄入 1200 毫克钙。70 岁以下的男性和女性每天需要 600 国际单位(IU )的维生素 D。70 岁以后，维生素 D 含量增加到 800 国际单位。专家认为，最好从饮食中获取钙和维生素 D。这些营养的天然来源包括牛奶、酸奶、奶酪、深绿色叶蔬菜、强化谷物和果汁。3.5 盎司煮熟的鲑鱼含有你每天所需维生素 D 的 90%。如果你不能从饮食中获得足够的钙和维生素 D，告诉你的健康护理人员。

不抽烟。吸烟越多，吸烟时间越长，老年骨折的风险就越大。随着时间的推移，戒烟似乎可以降低这种风险。

如果你担心你的骨骼健康，和你的健康护理人员谈谈。筛查测试可以检查你的骨骼健康。