骨质疏松的补钙知识
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钟滢
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理论上来说，我们可以从我们吃的食物中获得我们所需的所有钙。不只是酸奶，牛奶和奶酪，还有罐装鲑鱼和沙丁鱼，西兰花，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，强化谷物和果汁。但这仅仅是理论而已。
研究表明，超过三分之一的人没有摄入足够的矿物质，而矿物质是构建和维持强健骨骼所必需的。它还能帮助肌肉工作，帮助神经在大脑和身体其他部位之间传递信息。
钙补充剂适合你吗?你应该服用多少?
这取决于你在饮食中已经摄入了多少。成年人每天需要1000毫克的钙(各种来源)，这个量会随着年龄的增长而增加。50岁以上的女性和70岁以上的男性每天需要1200毫克。如果你认为你需要补充剂来增加数量，需要找医生。
你单次摄入的钙越多，你的身体就越难消化它，我们的目标限定在500毫克或更少。少量多次以增加你的总摄入量。
超过建议的每日摄入量对你没有好处。根据《临床内分泌学与代谢杂志》(Journal of Clinical Endocrinology
and Metabolism) 2011年的一项研究，它甚至可能是有害的。
你的身体通过肾脏排出多余的钙，并进入尿液，增加了一些人患肾结石的风险。血液中矿物质含量过高会导致肾脏问题，以及血管和组织硬化。一些研究还将高钙摄入(尤其是补钙)与患心脏病的风险加大联系在一起，不过研究结果尚未确定。
碳酸钙还是柠檬酸钙?
碳酸钙是两种主要的钙补充剂中比较常见的一种。你也应该在吃的时候吃点东西，以帮助你的身体最好地利用它。无论你是在食物中服用还是不服用柠檬酸钙都没有关系。
一种保健品可能含有更多的碳酸钙成分，而不是柠檬酸钙成分，但它们可能同样有效。当你比较产品时，检查一下标签，看看你一剂到底能摄入多少钙。
副作用和相互作用
碳酸钙患者常出现胀气、腹胀和便秘等症状。这是另一个将剂量分成若干份并与食物一起服用的原因。多喝水也可以帮助你避免这些症状。
尝试一种新的钙补充剂?开始时剂量小，每天200-300毫克，坚持一周，然后逐渐增加。
钙质会降低某些药物的疗效，所以如果你正在服用治疗骨质疏松症、佩吉特氏症、癫痫、甲状腺疾病的处方药，或者抗生素，请咨询你的医生。
一些抗酸剂，泻药和类固醇会把钙从你的身体里拖出来，或者阻止你好好使用。
维生素D的联系
你的身体需要维生素D来吸收和使用钙。建议的摄入量:50岁以下的成年人每天400-800国际单位，年龄较大的人每天800- 1000国际单位。很多钙补充剂也包括维生素D。
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