什么是衰弱？

衰弱是一组常见的老年综合征，是由于多种因素导致的老年人生理储备能力的下降。简单说，衰弱老人就像“纸糊的船“，看上去风平浪静，却经不起一点点打击。衰弱的老年人面临一个小小的外界刺激（有可能是一场寻常的小病，有可能是一点轻微的损伤，也有可能是一次情绪的起伏）便会引起一系列的不良事件发生，严重影响健康状态。

衰弱可以预防和改善吗？

衰弱是可以被预防和逆转的。管理衰弱的三大重要“法宝”在于：一、运动锻炼；二、营养支持；三、避免不合理用药。

如何通过运动管理衰弱？

运动锻炼是比较公认的对抗衰弱的有效干预方法，通过规律、合理、科学的运动，帮助老年人提高身体机能，改善衰弱状态。    多元运动对老年人十分重要，包含了 有氧训练、抗阻力训练和平衡训练的多元运动对改善衰弱更加有效。

以下的多元运动方案可供老年人参考

在营养方面需要注意什么？

蛋白质的摄入对老年人极其重要，如果老年人肾功能正常，应保证每日蛋白质摄入达到每天每公斤体重1g。举个例子，比如一位体重60kg的老人，每日的蛋白质摄入应达到60g。并且这60g的蛋白质应平分在一日三餐中（早餐20g，午餐20g，晚餐20g）。老年人在购物时也可以留意查看包装上的营养成分表，选择蛋白质含量较高的食物。

祝各位老年朋友远离衰弱，做健康老人，享美好生活