预防骨质疏松（一）

良好的营养和规律的锻炼对保持骨骼健康至关重要。

蛋白质

蛋白质是骨骼的组成部分之一。然而，关于蛋白质摄入对骨密度的影响，有相互矛盾的证据。

大多数人从他们的饮食中获得大量的蛋白质，但有些人没有。素食者和纯素食者可以从饮食中获得足够的蛋白质，如果他们有意寻找合适的来源，如纯素食者和纯素食者的大豆、坚果、豆类、种子，以及素食者的乳制品和鸡蛋。

由于各种原因，老年人可能会摄入较少的蛋白质。如果你认为你没有获得足够的蛋白质，询问你的医生是否补充蛋白质是一种选择。

体重

体重过轻会增加骨质流失和骨折的几率。现在已知，超重会增加手臂和手腕骨折的风险。因此，保持适当的体重对骨骼就像对健康一样有好处。

钙

18 岁到 50 岁的男性和女性每天需要 1000 毫克的钙。当女性 50 岁，男性 70 岁时，每天的摄入量增加到 1200 毫克。

钙的良好来源包括:

• 低脂奶制品
• 深绿色叶菜
• 带骨的罐装鲑鱼或沙丁鱼
• 豆制品，比如豆腐
• 钙强化谷物和橙汁

如果你发现很难从你的饮食中获得足够的钙，考虑服用钙补充剂。然而，过多的钙与肾结石有关。尽管目前还不清楚，但一些专家认为，过量的钙，尤其是补钙会增加心脏病的风险。

医学科学家建议，50 岁以上的人每天从补充剂和饮食中摄入的钙总量不应超过 2000 毫克。