预防骨质疏松（二）

维生素 D

维生素 D 可以提高身体吸收钙的能力，并以其他方式促进骨骼健康。人们可以从阳光中获取一些维生素 D，但如果你住在高纬度地区，如果你足不出户，或者你经常使用防晒霜或避免晒太阳，因为你有患皮肤癌的风险，这可能不是一个很好的来源。

为了获得足够的维生素 D 来维持骨骼健康，建议 51 岁至 70 岁的成年人每天通过食物或补充剂摄入 600 国际单位(IU )和 800 国际单位的维生素 D。

没有其他维生素 D 来源的人，特别是日晒不足的人可能需要补充维生素 D。大多数复合维生素产品含有 600 至 800 国际单位的维生素 D。对于大多数人来说，每天摄入 4000 国际单位的维生素 D 是安全的。

锻炼

运动可以帮助你建立强壮的骨骼和减缓骨质流失。无论你什么时候开始锻炼，锻炼都会对你的骨骼有好处，但如果你在年轻的时候就开始定期锻炼，并在一生中都坚持锻炼，你会获得最大的益处。

将力量训练与负重和平衡训练相结合。力量训练有助于加强你手臂和脊柱上部的肌肉和骨骼。负重运动——如步行、慢跑、跑步、爬楼梯、跳绳、滑雪和产生冲击力的运动——主要影响腿部、臀部和脊椎下部的骨骼。像太极这样的平衡运动可以降低你摔倒的风险，尤其是当你变老的时候。

游泳、骑自行车和在椭圆机上锻炼可以很好地锻炼心血管，但不能改善骨骼健康。