肥胖是困扰很多朋友的一个问题，通过健康的饮食方式来控制体重是非常重要的，不管何种原因引起的肥胖，日常合理控制饮食都是非常有必要的，今天介绍一种健康的饮食模式就是平衡饮食模式，通过平衡饮食的模式有助于我们长期控制体重，虽然效果上缓和一些，但是效果也更持久，对于日常饮食摄入量较多的朋友，如果能坚持平衡饮食，同时在配合适量的运动，对于你们来说还是非常有益处的。如果合并有特殊疾病的朋友还需要咨询医生，结合自身情况如何更科学饮食。

谷薯类食物是一天主要的能量来源，目前普遍存在的问题是精细的碳水化合物摄入过多，精米，精面摄入超量，日常饮食中应合理控制摄入量的同时，增加一些粗杂粮，比如小米，黑米，红豆，等食物都是非常不错的选择。

蔬菜类食物含有充足的膳食纤维，以及维生素，矿物物质，而且普遍热量低，纤维高，是对于脂肪代谢非常有利的一类食物，日常饮食中，需要注意每天保证蔬菜的充足摄入量

水果除了含有丰富的维生素及矿物质外，还含有比较高的糖类，进食过量后容易升高血糖，增加体重，因此想减重的朋友一定要合理控制水果的摄入量，同时可以选择一些升糖指数较低的水果，比如草莓、梨、柚子等食物

蛋类食物提供优质的蛋白质、脂肪及微量元素、同时B族维生素、维生素E、磷脂等含量都是非常丰富的。比如说鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋都是不错的选择。想减肥的朋友可以作为加餐，比如上午饿的时候可以吃一个煮鸡蛋。

鱼虾等食物可以提供，优质蛋白，以及各种微量元素。而且很多鱼虾类饱和脂肪酸和胆固醇含量较少。

我们日常常吃的牛肉、猪肉、羊肉等都是非常不错的选择，肉类除了提供优质蛋白质外，含有较多饱和脂肪酸以及胆固醇，对于控制体重不利。但是如果单纯吃素对于有些朋友来说也不健康，应保持合理的摄入量。

豆类食物对于控制体重是非常有帮助的，比如说黄豆豆浆，黑豆豆浆等，坚果油脂含量较高，但饱腹感强，想控制体重的朋友可以放在加餐中少量食用。

奶制品建议选择没有添加些糖，及甜味剂的乳制品，比如说鲜牛奶、脱脂牛奶，无糖酸奶等都是可以的

水对于保持人体的代谢是非常重要的，每天保持充足的饮水量，才能更好的代谢多余脂肪，很多朋友忙起来一天也喝不上一杯水，这样的习惯是特别容易增加体重的。

温馨提示：体重管理需要医生治疗、体重监测、运动管理、饮食管理、健康教育等多方面共同努力。每个人都应该做自己健康的第一责任人，任何食物营养及生活方式管理不得取代药物，祝您健康！