随着国家二胎政策的开放,孕育下一代的人也是越来越多,尤其是年轻的 90 后也开始加入了生育大潮。对女性朋友来说,怀孕是人生重要的阶段,所以孕期的护理真的至关重要。尤其是怀孕初期的护理,对于整个生育过程都显得十分重要,了解相关的注意事项是对孕妇和胎儿的负责。
一.怀孕初期的饮食为何如此重要?
通常我们说怀孕初期是指怀孕的前三个月,即怀孕早期。由于胃酸分泌过多,孕早期的孕妇还可能会出现孕吐、胃痛的感觉。此时胎儿正是处于营养储备期,而营养的主要来源即为母体,孕妇的身体不适和营养不合理都会直接影响到胎儿的发育情况。如果要缓解这种情况,建议怀孕初期的孕妇以清淡和易消化的食物为主。
二.怀孕初期主要需要哪类饮食?
怀孕初期的饮食需求,主要会从考虑孕妇的自身体质和胎儿的发育所需营养物质为标准。
- 营养均衡
- 合理搭配
少食多餐,易被吸收消化,营养物质充足是怀孕初期孕妇饮食的基本要求。这个阶段的孕妇可能会出现食欲下降的现象,口味也可能会变化。比如从前喜爱甜食,现在却喜欢酸辣口味的,孕妇的看护人需要关注孕妇的口味变化。其次,一些易被消化的食物应当作为首选,例如:馒头、面包、玉米等淀粉类食物,可以提供充足的糖分。如果孕妇此前是规定的一日三餐,那么现在建议可以多餐模式,毕竟这个阶段需要的营养补充会更多。
怀孕初期的饮食搭配,需要考虑营养成分,孕妇进食习惯。合理的膳食搭配,应当包含蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等营养成分。蛋白质含量高的食物,对于孕妇来说是必需品。诸如:鸡蛋、肉类、鱼类都是很好的选择,但做法宜清淡,不建议红烧,油量不宜过多。牛奶当然是蛋白质含量高的一类食物,也是怀孕初期很好的营养食品。但这里提示,如果对海鲜,牛奶等存在过敏的现象则绝对禁止孕妇食用这类食物。补充维生素类食物的话,新鲜蔬菜和水果都是首选。怀孕初期,叶酸的补充对孕妇来说是十分重要的,对于预防胎儿神经管畸形有大用处。首选是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜的叶酸含量相对也是比较高的,同样需注意青菜做法宜清淡,水煮、凉拌都是不错的选择。胎儿本身在发育过程中,细胞的形成和发育本身就需要维生素的参与。蔬菜中虽然含有大量维生素,但由于在加热烹煮的过程中大量维生素易溶于水,流失掉了。所以,食用水果是对维生素的一种补充。粗粮和豆类食物也是怀孕初期的优选食物。首先粗粮本身就含有较多的膳食纤维,属于易消化类的品种。那小米、燕麦、红薯都是不错的供选食物。大豆类食物本身就具备很高的营养价值,丰富的植物蛋白,还具备健脑作用。豆制品的种类也多,豆腐、豆浆、豆干等都是很好吸收的食物。以上介绍的几类食品,可以根据孕妇口味和孕期的营养需求来进行搭配。如果有条件还可以制定营养食谱。怀孕初期的孕妇处于一个营养补充的重要阶段,合理的饮食搭配,不仅可以起到补充母体相应营养成分的需求,同时也能满足胎儿发育的所需物质。总结下来:要确保营养充分,膳食搭配均衡合理。高蛋白、高维生素、粗粮豆类的食物都是比较适宜的食物。
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