①补充钙元素

• 摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。应在一日三餐中多吃含钙量高的食物同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合的钙剂。

食物中最好的钙的来源：

• 奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
• 绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜
• 海产品
• 豆类

②适量补充维生素 D

• 机体要在维生素 D 的帮助下才能很好地吸收钙。在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素 D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素 D。请在医生的帮助下，了解自己是否缺乏维生素 D。

食物中最好的维生素 D 的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。

③加强锻炼

• 对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。每周至少三到四次，每次 30 分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。
• 适合老年人的运动包括慢跑、快走、太极、广场舞、力量训练、跳绳等，适量地做家务、买菜、遛弯等也是有益的运动方式，但要避免长时间保持一个过伸或者过屈的姿势。

④健康的生活方式

• 吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。

⑤预防跌倒

• 许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。
• 这些预防措施可以减少你在家里摔倒的可能：
• 家居保持整洁，减少地上的东西
• 地板上没有暴露的电源线。
• 在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手。
• 良好的照明。
• 地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯。
• 如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护。
• 物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。