盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿、排便及阴道的紧缩度。

女性在怀孕分娩后都会出现盆底肌肉一定程度的损伤。

据统计，我国已婚已育的妇女，45%都有不同程度的盆底功能障碍。90%性生活质量都不高。女性盆底功能障碍性疾病达30%.

一、什么是女性盆底功能障碍性疾病？

女性盆底功能障碍性疾病即因盆底支持结构缺陷或者退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床表现为:

1.尿失禁、非尿路感染所导致的夜尿、尿频、尿急、尿不尽等。

2.子宫脱垂、阴道壁膨出

3.性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍

4.后背疼痛、坐骨神经痛

5.泌尿生殖系统感染

6.大小便失禁、便秘

而妊娠及分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。

通过盆底肌康复训练能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。

二、那些情况需要进行盆底肌训练？

1.盆底肌肉减弱

2.产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在

3.产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出

4.会阴伤口疤痕疼痛 

5.产后性生活质量下降

6.产后排便异常

7.产后尿潴留

三、盆底肌训练禁忌:

1.阴道流血（晚期产后出血，月经期等）

2.泌尿生殖系统的急性炎症

3.需要植入心脏起搏器者 

4.合并恶性盆腔脏器肿瘤的患者 

5.痴呆或者不稳定性癫痫发作

四、如何进行盆底康复训练？

1.凯格尔训练

以臀部上提，收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续15-30分钟，每日进行2-3次，或者每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

特别强调:刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日运动次数。

2.卧式锻炼

可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。

当双腿举至身躯的上方是，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来的姿势。如此反复6次，每天1次。

3.立式锻炼

站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提

4.压腿

压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。

5.跳绳

跳绳能收紧盆底肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳得太高，多跳一会可以在跳高一些。

6.仰卧起坐

虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，同样可以锻炼盆底肌肉。

五、产后盆底康复操

1.呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2.提肛运动

做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

3.臀部运动

吸气时臀部及骨盆低肌肉收缩，呼气时放松。

4.抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5.腿部运动

吸气时一脚底平贴床面屈腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，然后换腿，动作同前 

六、康复要点

1.产后超过42天，子宫恢复良好， 无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度 

2.借助仪器感受并学会收缩，放松盆底肌肉，学习识别并有意识的控制盆底肌，掌握正确的盆底肌收缩方法，避免腹肌收缩 

3.在医生指导下根据个体出现的症状 ，根据盆底肌损伤的情况，肌肉纤维受损的程度和类别，应用综合技术进行有针对性的训练 

4.做完10~15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼 

5.循序渐进 ，适时适量，持之以恒 

6.存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性，需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍。如果不及时进行康复治疗 ，随着年龄的增长，和二胎的孕产将会出现一系列严重的症状。 

所以产妇分娩后， 一定要为保证自己将来的生活质量，作一些积极的准备。

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛，阴道壁膨出，压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题，及时进行检查和康复治疗。 

产后三个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄的增长， 不但增加治疗的难度，而且子宫脱垂 、尿失禁 、性功能障碍性疾病的发生率会越来越高、越来越严重 

所以，重视盆底肌功能的检查和及早进行盆底肌康复是明智的选择。