睡眠是我们每天必不可少的事情，睡眠的好坏直接关系到我们的心身健康，长时间睡不好可出现记忆力下降、反应慢、血压高、心慌、心脑血管病发病风险增大、心烦、着急、心情不好等。

一、怎么样的睡眠叫睡眠障碍呢？

• 入睡时间＞30 分钟（躺床上到睡着的时间）；
• 睡眠维持困难：睡眠浅容易醒、醒后难以再次入睡、早醒、多梦、睡眠总时间＜7 小时；
• 白天有不适症状：包括精力下降、体力下降、注意力不集中、工作效率下降、打瞌睡、疲乏、头昏、头痛等。

二、睡眠不好是什么原因引起的呢？

• 首先排除有无继发性因素：最常见的是睡眠呼吸暂停低通气综合征（表现为睡觉时间充足，但白天仍然头脑不清醒疲乏打瞌睡，睡觉打呼噜，有时自己从睡梦中憋醒），甲状腺功能是否有异常（甲减、甲亢均会出现睡眠不好），激素水平有无异常（如女性更年期激素水平的改变也会出现睡眠不好）
• 近期自己有无情绪问题、有无经历什么重大事件，如果有需积极调整心态，必要时可到心理门诊就诊。
• 绝大部分睡眠不好是找不到病因的，称为原发性失眠。

三、已经睡眠不好了，该怎么办呢？

如果您已经出现睡眠不好，且影响到您的日常生活工作，那么您应该重视这个问题，到专门的睡眠门诊就诊进行诊治，千万别靠饮酒帮助睡觉，长时间的饮酒可导致脑组织代谢异常引起 Wernike 脑病，后果很严重。

您自己能做的事情有以下几项：

1. 保证作息规律，适当有氧运动，控制体重。
2. 忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性食物影响睡眠质量。
3. 可以自己写睡眠日记（在百度里面能找到睡眠日记的模板），从中发现自己存在的问题，改善的症状等。
4. 生活方式的改变仍然不能改善睡眠，那么一定要去睡眠门诊就诊，明确有无其他器质性疾病导致的睡眠不好，如单纯为原发性失眠可以服用中药、西药进行调理（一定要去睡眠门诊就诊后遵医生嘱托用药）。

祝大家每晚都有好睡眠！