当前位置:

京东健康

减肥每天需要多少蛋白质和钙?一文解答

减肥每天需要多少蛋白质和钙?一文解答
减肥蛋白质与钙摄入指南

减肥蛋白质与钙摄入指南

在追求健康减肥的过程中,了解每日所需的蛋白质和钙质摄入量至关重要。以下是关于减肥期间蛋白质和钙质的摄入建议,帮助您更好地维持身体健康。

蛋白质的重要性

蛋白质是人体必需的营养素之一,对于维持肌肉质量、增强饱腹感以及促进新陈代谢都发挥着重要作用。一般来说,成年人每日推荐的蛋白质摄入量为1.0-1.2克/千克体重,若想保持肌肉量,男性和女性应适当增加摄入量至1.3-1.4克/千克体重。

钙质的摄入与来源

钙质是构成骨骼和牙齿的重要成分,同时对于神经传导、肌肉收缩等生理活动也具有重要意义。据全民体质监测报告显示,我国超过80%的人存在钙质摄入不足的问题,这与我国饮食结构中奶类摄入较少有关。

优质的补钙食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等。以下是一些具体的钙质摄入建议:

  • 每日饮用300-500毫升牛奶,以获取充足的钙质。
  • 适当食用酸奶、奶酪等乳制品,以增加钙质的摄入。
  • 多吃豆腐等大豆制品,补充钙质和蛋白质。
  • 在日常饮食中增加富含钙质的食物,如绿叶蔬菜、坚果等。

减肥期间的蛋白质摄入建议

对于减肥者来说,蛋白质的摄入尤为重要。以下是一些具体的蛋白质摄入建议:

  • 选择低脂、高蛋白的食物,如鸡胸肉、鱼、瘦肉等。
  • 多吃豆制品,如豆腐、豆浆等,以增加蛋白质摄入。
  • 适当食用坚果,如杏仁、核桃等,以补充蛋白质和健康脂肪。
  • 保证饮食中蛋白质的均衡摄入,避免单一来源。

总结

在减肥过程中,合理摄入蛋白质和钙质对于维持身体健康至关重要。遵循上述建议,科学搭配饮食,有助于您在健康减肥的同时,确保身体所需营养的充足。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 晚上小腿抽筋,可能是缺钙?

夜深人静,60岁的王阿姨被一阵剧烈的疼痛惊醒。小腿抽筋,像被无形的绳索紧紧缠绕,无法动弹。这种情况已经不是第一次发生了,最近半年来,王阿姨时不时地在深夜遭受这种折磨。每次都让她感到无助和恐惧,担心自己的身体出了什么问题。 第二天一早,王阿姨决定寻求专业的医疗帮助。她打开手机,登录了京东互联网医院,开始了一场与赵医生的在线咨询。赵医生仔细阅读了王阿姨的病情描述,很快就给出了初步的诊断:缺钙。 “缺钙?我平时也没少吃钙片啊。”王阿姨有些疑惑。赵医生解释说,随着年龄的增长,人体对钙的吸收能力会下降,单纯依靠食物中的钙可能无法满足身体的需求。因此,补充钙片是非常必要的。 王阿姨点头表示理解,但她仍然有疑问:“我看金钙尔奇的还有液体钙,是您推荐的这种添佳片补钙片更好吗?”赵医生建议她选择液体钙,因为它更容易被人体吸收,且可以减少便秘的发生。 王阿姨听从了赵医生的建议,开始每天服用液体钙。几周后,她再也没有在深夜被小腿抽筋所困扰。她的睡眠质量也得到了显著的改善,整个人都变得精神焕发起来。 王阿姨感慨万千:“如果不是赵医生的及时帮助,我可能还在忍受那种痛苦。现在我知道了,健康无小事,及时就医是多么重要。” 赵医生也在这次咨询中体会到了在线医疗的便利性和高效性。他表示,京东互联网医院为广大患者提供了一个方便快捷的就医渠道,希望更多的人能够利用这个平台,关注自己的健康问题,及时寻求专业的医疗帮助。 “健康指导”是赵医生在结束每次咨询时都会说的一句话。对于王阿姨来说,这句话不仅是一种提醒,更是一种温暖和关怀。它让她感到自己并不孤单,有专业的医生在背后支持和帮助她。 王阿姨的故事告诉我们,健康问题可能会在任何时候出现,但只要我们保持警惕,及时寻求帮助,就一定能够找到解决的办法。同时,也提醒我们,关注自己的健康,关注家人的健康,应该成为我们生活中的一种习惯和责任。 “你们有类似的经历吗?欢迎分享!”赵医生在结束这次咨询时,向所有读者发出了邀请。让我们一起关注健康,共同守护生命的美好。

老年健康守护者

23 人阅读
查看详情

文章 孩子缺钙又缺铁,能一直吃补铁补钙口服液吗?

在一个普通的周末下午,李女士带着两岁半的儿子小明来到京东互联网医院的儿科门诊。小明最近晚上总是睡不好,李女士担心他又缺钙了,于是决定再次咨询医生。 “医生你好,我家孩子两岁半了。之前去医院检查缺钙缺的挺多的,然后吃了一个月补上来了。就没再吃过。”李女士向医生解释道。 医生听完后,温和地回应:“哪款也不能一直吃,补到正常范围就可以了。” 李女士有些疑惑:“但最近晚上睡觉又不好好睡,好像又像缺钙的。” 医生耐心地解释:“可能是其他原因导致的,不能单纯地认为是缺钙。比如白天玩的比较兴奋,晚上就容易睡不好。” 李女士点了点头,表示理解。然后她又问道:“那我得给孩子吃多久啊?” 医生建议:“一般吃到3岁。” 李女士有些担心:“我家孩子好像长的慢,比别的孩子个子也小,瘦。” 医生安慰她:“最好化验一下微量元素看一下是否缺乏?如果不缺可以预防性用药,用到三岁就可以了,三岁以后每年春季补一个月,因为春节孩子长的快!” 李女士听完后,松了一口气,表示会按照医生的建议去做。然后她又问道:“小宝宝睡觉总是醒是怎么回事?每天晚上都要醒几次,而且早晨醒的也特别早,5点左右就醒了。” 医生建议:“睡眠不踏实,可能是白天玩的比较兴奋,可以吃点赖氨肌醇B12。” 李女士感激地向医生道谢,表示会注意孩子的睡眠质量,并且会定期带他来医院检查微量元素。 在离开医院之前,李女士还向医生咨询了关于补铁补钙口服液的问题。医生告诉她,不能一直给孩子吃,需要根据实际情况调整用药时间和剂量。 李女士听完后,心中的一块石头终于落了地。她决定今后会更加科学地给孩子补充营养,避免过度或不足。 在回家的路上,李女士不禁感慨,幸好有京东互联网医院这样的平台,能够随时随地为她和孩子提供专业的医疗服务。否则,她可能会因为缺乏医学知识而做出错误的决定,影响孩子的健康成长。 从此以后,李女士和小明定期来到京东互联网医院进行检查和咨询,确保小明的健康成长。同时,李女士也将自己的经验分享给身边的朋友和亲戚,希望更多的人能够了解科学的育儿知识,给孩子提供更好的成长环境。

老年健康守护者

15 人阅读
查看详情

文章 十岁孩子晚上磨牙、腿疼,可能缺钙?

在一个普通的夜晚,十岁的李明突然惊醒,双手紧握着被子,额头上渗出细密的汗珠。他的母亲,王女士,听到儿子的呼喊声,急忙从卧室跑出来,发现李明正蜷缩在床上,脸色苍白,眼神中充满了恐惧和痛苦。 “妈妈,我的腿好疼!”李明哽咽着说。王女士心中一紧,赶紧安慰儿子,并开始检查他的腿部。然而,除了李明的描述外,王女士并没有发现任何明显的伤口或异常。 这并不是李明第一次出现这种情况。最近几天,他总是在夜晚磨牙,发出响亮的声音,甚至有时候还会惊醒家人。王女士开始担心起来,是否是儿子缺钙了?她曾经听说过,缺钙会导致孩子夜间磨牙和腿部疼痛。 第二天,王女士带着李明来到了京东互联网医院,寻求专业的医疗建议。医生详细询问了李明的症状和生活习惯,并建议进行血钙和骨密度检测,以确定是否存在缺钙问题。王女士对此表示同意,并决定在当地二级以上医院进行检查。 几天后,检查结果出来了。果然,李明的血钙水平偏低,骨密度也显示出轻微的缺钙迹象。医生解释说,十岁的孩子正处于生长发育的关键期,需要大量的钙质来支持骨骼的健康成长。由于李明平时的饮食结构不太合理,导致他无法从食物中获取足够的钙质,进而引发了夜间磨牙和腿部疼痛的症状。 医生给李明开具了补钙的处方,并建议王女士调整儿子的饮食结构,增加富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、海产品等。同时,医生还提醒王女士,补钙并不是一蹴而就的过程,需要长期坚持,才能看到明显的效果。 王女士感激地接受了医生的建议,并开始为李明制定科学的饮食计划。几个月后,李明的症状明显改善,夜间磨牙和腿部疼痛的频率大大减少。王女士也从这次经历中吸取了教训,意识到健康无小事,及时就医和科学的生活方式是保持健康的关键。 “健康无小事,京东互联网医院很靠谱!”王女士在社交媒体上分享了自己的经历,希望更多的家长能够关注孩子的健康问题,及时采取措施,避免类似的情况发生。

医者荣耀

32 人阅读
查看详情

文章 跑步膝盖疼痛,吃钙片有用吗?

我从小就热爱运动,跑步、打羽毛球、甚至是跳绳都能让我兴奋不已。可最近,我的膝盖却开始抗议了。每次跑步,膝盖外侧都会传来一阵阵疼痛,仿佛在警告我:你不能再这样了。 我开始担心,难道是我缺钙了?我听说过,缺钙会导致骨骼疼痛。于是我开始吃钙片,希望能缓解疼痛。可问题是,我该吃多久呢? 带着这个疑问,我来到了京东互联网医院。医生**很快接待了我,听完我的描述后,他问我:“一般可以根据情况吃1~3个月,是为什么要补充呢?”我告诉他我跑步时膝盖疼痛,平时无症状,只有跑步时才会疼痛。 医生**并没有直接回答我的问题,而是问我今年多大年龄了,有没有到医院检查过?我告诉他我30岁了,没去医院检查过。医生**说:“这个不一定是缺钙引起的,可能跟缺钙没关系,建议到医院拍片子看一下。” 我有些失望,毕竟我本来希望能通过吃钙片解决问题。可医生**的话也让我开始反思,难道我真的只是缺钙?我开始回忆最近的生活,运动量大不大?有没有受外伤或者过于劳累?可我都否认了这些可能。 医生**又问我晚上有抽筋吗?我说没有。最后,他总结道:“可能跟缺钙没关系,建议到医院拍片子看一下。”我点头表示同意,毕竟我也想知道自己的膝盖到底出了什么问题。 在这次咨询中,我学到了很多。首先,不能只凭感觉就下结论,需要通过专业的检查来确定问题所在。其次,医生**的态度也让我印象深刻,他并不是简单地回答我的问题,而是引导我去思考,去探索问题的根源。最后,我也意识到,健康无小事,遇到问题及时就医是非常重要的。 如果你也有类似的经历,欢迎分享!

医学奇迹见证者

7 人阅读
查看详情

文章 6个月宝宝缺钙,能不能吃滴剂钙?

在一个普通的周末早晨,李女士抱着6个月大的儿子小明,焦急地坐在电脑前。她刚刚在网上搜索了“儿童肾虚可以吃什么药好”,因为小明最近的肋骨有些外翻,李女士担心这可能是缺钙的表现。她的心情像小明的肋骨一样,外翻着焦虑和不安。 李女士打开了京东互联网医院的网站,选择了儿科专家进行在线咨询。医生接通后,李女士急切地描述了小明的症状,并询问是否有适合6个月大婴儿的滴剂钙可以补充。医生耐心地听完了李女士的描述,随后给出了专业的建议。 “小明的情况可能是缺钙引起的,”医生解释道,“葡萄糖酸钙口服液是一种口感好、易吸收的补钙药物,非常适合小明这个年龄段的宝宝。” 李女士松了一口气,心中的石头落了地。她问道:“那需要加维生素AD一起吃吗?” 医生点头:“是的,维生素AD可以帮助钙的吸收和利用。小明已经在吃AD了,这很好。” 李女士感激地请求医生开具处方或用药建议。医生同意了,并在系统中输入了相关信息。几分钟后,李女士收到了处方详情的消息。 她点击了卡片,直接预约了药品。李女士心中充满了感激和安慰,京东互联网医院的便捷服务让她在家中就能为小明解决健康问题。 “健康无小事,京东互联网医院很靠谱!”李女士在心中默念着,决定将这次经历分享给其他有需要的父母们。她的故事也许能帮助更多的人在面对孩子的健康问题时,找到正确的解决方法。 “你们有类似的经历吗?欢迎分享!”李女士在社交媒体上写道,希望通过自己的经历,能够帮助更多的父母们关注孩子的健康问题,并及时采取行动。她的分享引起了许多人的共鸣和回应,大家纷纷表示感谢并分享了自己的经验和建议。 李女士的故事不仅是她和小明的经历,更是无数父母在面对孩子健康问题时的缩影。通过京东互联网医院的专业服务和李女士的分享,更多的家庭将能够更好地照顾和保护他们的孩子们的健康。

生物医疗创新站

24 人阅读
查看详情
相关问诊

11岁女孩身高134厘米,想通过补钙来增加身高,但不喜欢喝牛奶,寻求其他补钙方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:12

医生建议:对于儿童生长发育问题,适当的钙补充是必要的。可以选择碳酸钙D3咀嚼片作为补钙方式,并多食用富含钙的食物。同时,注意观察孩子的身体反应,避免不良反应的发生。除了用药外,合理的运动和充足的睡眠也对生长发育有积极影响。

查看详情

成人女性想知道是否可以服用儿童钙片来补钙?

就诊科室:营养科

总交流次数:49

医生建议:对于成人补钙,不建议使用儿童钙片。成年人的钙需求量与儿童不同,需要更高的钙含量和更适合成年人体质的配方。建议选择专门针对成年人的钙片产品,以达到更好的补钙效果。同时,合理的饮食结构和适量的户外活动也是补钙的重要方式。

查看详情

一岁半的孩子是否可以安全服用赖氨酸磷酸氢钙颗粒?

就诊科室:药剂科

总交流次数:28

医生建议:对于钙缺乏症,赖氨酸磷酸氢钙颗粒是一种安全有效的补钙选择,特别适合婴幼儿和儿童。然而,在使用前请务必阅读说明书,排除过敏和禁忌情况。除了药物补充,日常饮食中也可以通过食用富含钙质的食物来增加钙的摄入。同时,保持良好的生活习惯,如多喝水、多吃水果和多晒太阳,对孩子的健康成长同样重要。

查看详情
快速问医生
推荐医生
张辉

主治医师

中医内科

三甲
河南省中医院
肾虚症(105例) 脾虚(87例)
专业擅长:河南省中医院,中西医结合生殖中心.男科,擅长治疗男性早泄、阳痿、勃起不坚、勃起困难、不育、不孕、前列腺炎、性功能障、勃起不坚射精过快等情况及中医辨证,口臭、舌苔白厚、有齿痕、大便不成型、大便黏、脾虚(健脾补气、温肾健脾)、肾虚(阳虚、阳虚体质、四肢厥冷、温补肾阳、滋阴潜阳、补阳益气、散寒止痛、温阳行气、温阳活血、温阳散寒、温肾散寒、补肾固冲,湿热体质,怕热,多汗,盗汗,阴囊潮湿等症状的中医治疗
好评率:100% 接诊量:525
李星锐

主任医师

中医内科

三甲
河南省中医药研究院附属医院
脾虚(13例) 肾虚症(11例)
专业擅长:中医及中西医结合诊治:阳萎和勃起功能障碍、性功能障碍、中途疲软、勃起不坚、早泄、少弱精子症、急、慢前列腺炎等疾病;尿路感染、尿路结石等泌尿系疾病;湿热,脾虚,气血两虚,脾胃虚寒,肝气郁滞!
好评率:100% 接诊量:850
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(7例) 高血压(2例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:8790
健康小工具