母乳是婴儿最理想的天然食物，它不仅富含宝宝成长所需的营养素，而且易于消化吸收，有助于宝宝的健康成长。

然而，有些新妈妈在产后会出现母乳不足的情况，这会给宝宝带来营养摄入不足的问题。

那么，母乳不足的妈妈应该如何调理呢？以下介绍几种有助于催乳的食物和汤品，供新妈妈们参考：

1. 木瓜炖排骨

木瓜具有很好的催乳作用，被誉为‘天然催乳师’。将木瓜与排骨一起炖汤，可以促进乳汁分泌，同时还能补充蛋白质和钙质等营养素。

2. 乌鸡汤

乌鸡汤具有很好的滋补作用，可以帮助新妈妈恢复体力，同时也能促进乳汁分泌。

3. 黑芝麻

黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，具有很好的滋补作用。将黑芝麻炒熟后磨成粉末，每天服用一次，可以促进乳汁分泌。

4. 花生炖猪肚

花生含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，猪肚具有很好的滋补作用。将花生与猪肚一起炖汤，可以促进乳汁分泌，同时还能补充营养。

5. 乳鸽汤

乳鸽汤具有很好的滋补作用，可以帮助新妈妈恢复体力，同时也能促进乳汁分泌。

除了以上食物和汤品，新妈妈们还可以通过以下方法来促进乳汁分泌：

1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

2. 多喝水，保持身体水分充足。

3. 保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

4. 多与宝宝亲密接触，增加亲子互动。

5. 定期进行乳房按摩，刺激乳汁分泌。