4月27日，重庆两江中学的体育生返校复训，却意外发现部分学生体重激增，有的甚至胖了20斤。教练感叹：“自己去看看肉铺里面10几斤肉有多少。”为了帮助学生恢复健康体重，教练计划采用“魔鬼训练+控制饮食”的方式，为期一个月。

疫情期间，学生们在家享受美食、睡眠充足、运动量减少，体重增加在所难免。小瘦姐提醒，即使体重没有明显变化，也要注意身体健康。

以下5个减重饮食技巧，帮助学生们轻松减肥：

1. 避免因饥饿而产生补偿心理，导致暴饮暴食。

2. 进食顺序：先喝汤，再吃菜，最后吃肉和饭。八分饱时停止进餐。

3. 饮料中添加大量糖和香料，增加身体负担。尽量选择无糖饮料。

4. 选择低油、无油的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖、烧、微波等，避免油炸、煎、炒等高热量烹饪方法。

5. 餐后刷牙，牙膏的味道可降低食欲；先吃饱再购物，避免购买过量零食。

小瘦姐给学生们最真心的减重建议：

1. 每天吃早餐。

2. 每天最好走一万步。

3. 不要贪喝含糖饮料。

4. 每天喝足够的水（体重乘以30，就是每天该喝足的水量）。

5. 每天都要吃够5份蔬果。

6. 餐间不吃零食。

除了饮食调整，以下医疗知识也值得学生们了解：

1. 肥胖可能导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

2. 健康减肥需要结合合理的饮食和适量的运动。

3. 体重管理需要长期坚持，切勿急于求成。

4. 如有减肥困扰，可寻求专业医生的帮助。

5. 保持良好的作息习惯，有助于身体健康。

6. 定期进行体检，了解自己的身体状况。

7. 避免不良生活习惯，如熬夜、吸烟、饮酒等。

8. 保持积极乐观的心态，有助于身体健康。

9. 学会自我调节情绪，避免过度焦虑和抑郁。

10. 关注心理健康，必要时寻求专业心理医生的帮助。

总之，健康减肥需要学生们从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，保持良好的身体状态。